Активный отдых продлевает жизнь

Многие люди знают, что отдых очень важен, но не все знают, как надо отдыхать, чтобы действительно получить пользу для организма. Невозможно жить полной, активной, счастливой жизнью без полноценного отдыха. Наше тело и психика для нормального функционирования нуждается в полноценном расслаблении.

Если человек считает, что у него не хватает времени для отдыха, то в скором времени ему придется тратить свое время для восстановления и лечения организма с помощью лекарств и различных физиологических процедур. Более того, врачи, как правило, порекомендуют ему режим труда и отдыха. То есть нельзя только трудиться в течение дня, месяца, года, необходимо выделять время для отдыха.

Ученые доказали, что человек, который каждый час отдыхает по 10-15 минут и после обеда отдыхает около часа, работает намного продуктивнее и имеет хорошее здоровье. Нам необходимо отдыхать один день в неделю. Это не значит, что мы должны целый день лежать или сидеть на диване, просто необходимо сменить тип деятельности, чтобы и мышцы смогли расслабиться и нервная система.

В индийской астрологии суббота является днем Сатурна – днем отдыха и отстраненности от суеты. В этот день рекомендуется заниматься духовными практиками, медитацией, концентрацией внимания на Высшем. Иудаизм тоже говорит о том, что субботний день надо отдыхать от основной работы, посвящать его Богу, молиться, ходить в храм. В христианстве обязательным днем отдыха стало воскресенье. Воскресенье считается малой Пасхой, поэтому необходимо в этот день посещать храм, навещать больных, давать милостыню, делать добрые дела.

Как видим, в процессе такого отдыха большое внимание уделяется не телу, а нашей душе. Душа очищается и приходит в гармонию, что очень важно для того, чтобы тело было здоровым, так как болезнь сначала проявляется на полевом уровне. Об этом говорят многолетние исследования (более 20 лет) Лазарева С. Н., об этом говорят научные исследования и эксперименты доктора Биологических наук Гаряева П. П., который подтвердил утверждения многих ученых о том, что хромосома имеет полевой эквивалент. Следовательно, можно говорить о волновой генетике, а это значит, особенности строения нашего тела, предрасположенность к определенным заболеваниям и даже наши превратности судьбы закодированы на полевом уровне. В результате, очищая, гармонизируя свою душу, а душа – это тонкополевая структура, мы выправляем свое здоровье, свою судьбу. Из выше сказанного следует, что мы должны заботиться об отдыхе не только тела, но, в первую очередь, и души. Современная жизнь требует отдачи большого количества энергии. Это и напряженный ритм на работе, и мобильные телефоны, и интернет. Поэтому необходимо находить время, чтобы полностью отстраниться от работы, пообщаться с семьей, навестить больного, поразмышлять о том, что есть человек и какова цель его жизни на Земле.

И конечно, полноценному отдыху и тела и души способствует отдых на природе. Можно поехать или пойти в лес, в горы. Зеленый цвет листвы деревьев действует успокаивающе на психику и нервную систему. Щебетание различных птичек, шум ветра в листве деревьев приводит нас в спокойное умиротворенное состояние. Вы можете заняться разглядыванием разных форм древесной листвы и удивиться, как они разнообразны и совершенны. А как красиво в лесу осенью, лес блистает в это время года разнообразной палитрой красок.

Просто удивляешься, откуда у природы берется такое разнообразие. А когда начинается осенний листопад, лес преображается, он становится сказочным, загадочным, те же клены выглядят как-то волшебно. Кружево листвы становится более редким, воздушным. И это уже совсем другой клен, чем летом. На многих кустарниках появляются удивительные плоды в виде красочных домиков, сережек, кругленьких разноцветных ягодок. Интересно слушать крики крупных птиц, часто они переговариваются на далеких расстояниях. Можно увидеть белочек, которые некоторое время покрасуются перед вами на веточке и затем быстро упорхнут вверх на вершину елки.

После такой прогулки вы обязательно почувствуете себя по-другому. Вы станете более гармоничными и доброжелательными, а главное, все ваши проблемы отойдут на второй план и не будут казаться важными и непреодолимыми.


Выбор удилища

Каждый начинающий рыбак сталкивается с первым вопросом: Какое удилище выбрать? Сейчас и будем разбираться.

В наши дни рыболовные магазины изобилуют всевозможными удочками: от дешевых до очень дорогих , от простых до очень сложных, от тонких до очень толстых и наконец от двухметровых до удилищ, длиной под десять метров.

В первую очередь нужно понять, каким способом вы будете ловить рыбу: будет ли это традиционный поплавок, или же донка или все-таки жмыховка, а может, вы вообще придумаете свой способ ловли. Так же, нужно учесть, важна ли для вас миниатюрность ее в условиях транспортировки. Как правило, компактные удочки имеют больше выдвижных колен, что усложняет конструкцию. И так, для поплавочной удочки вполне подойдет легкое, более простое и дешевое удилище. Ну а если предполагается ловля на жмыховку, то вам понадобится жесткий ствол, длиной около четырех метров, с тестом оснастки около ста грамм, что бы вы смогли забросить заряженную снасть хотя бы метров на тридцать - сорок. Так же, нужно понимать, что серьезную рыбу слабеньким удилищем не вытащить. По этому заранее нужно предусмотреть и это.

Еще, вы будите ловить с берега, или все-таки с лодки? Так вот, если с лодки, то удочка лучше подойдет более короткая, так как с большой в лодке будет не удобно.

Ну а еще в выбор нужно включить такой критерий, как ваш опыт. Если вы новичок то не стоит брать дорогое удилище, ибо его поломка станет для вас настоящей трагедией. Все придет с опытом.

Еще нужно посмотреть, удобно ли в руке держать данную модель. От этого будет зависеть, как быстро вы будете уставать, будет ли удочка натирать вам руку и так далее.

Ну, вообщем, это все основные критерии выбора, так же спрашивайте советы продавцов-консультантов.

Удачи вам на ваших рыбалках!!!


Как быстро набрать мышечную массу. Икс-повторения.

Иногда у людей просто не хватает времени, чтобы уделять тренировкам большое количество часов, а выглядеть хочется не хуже других. Конечно, сидя на стуле ничего не добиться, однако, есть упражнения, которые при минимальных временных затратах дают максимальный результат. Но просто так всё не даётся и придётся увеличить силовые и нервные затраты. Безусловно, если делать по 20 подходов для одной группы мышц, но каждый сет не до упора, а до небольшой усталости, то результат будет, но 20 подходов требуют огромного количество времени и это только для одной группы мышц... Следовательно уменьшая количество сетов, нужно увеличивать нагрузку в каждом из них. То есть выполнять упражнение не до того, как станет очень тяжело, а до того как станет невозможно продолжать далее. Это любому ясно - делай до упора, чтобы был результат. Но невозможно это момент, когда нервная система человека даёт отказ, для избежания дальнейшего травмирования мышц. То есть не выдерживают не мышцы, а нервная система, она как бы говорит, что нагрузка очень велика, мышечные волокна начали очень быстро повреждаться и необходимо прекратить дальнейшие сокращения данной мускулы, после чего человек, достаточно не отдохнув, просто не сможет продолжить повторение. Но не в первой людям обманывать свою нервную систему... Итак, после того как руки отказались поднимать штангу, необходимо рывком закинуть её на грудь (если, к примеру выполняется бицепс стоя со штангой), после чего продолжать выполнять подход, на меньшей амплитуде, то есть опуская руки до того уровня, с которого ещё будет возможно плавно возвратить в положение у груди. Как только чувствуется, что вот-вот и на этой амплитуде нервная система откажет, нужно уменьшить её ещё немного и так далее. Когда расстояние выполнения повторения станет совсем меленьким (несколько сантиментов), следует выполнять упражнение резкими рывками до упора, как только почувствуется сильная боль или изнеможение, выполнение подхода нужно прекратить. Повторения на неполную амплитуду и называются икс-повторениями.

Таким образом при выполнении 4 сетов по 1 минуте каждый, можно получить эффективность, как от 20 подходов по минуте каждый. Вес выбирать нужно такой, чтобы уже после 8-10 обычных повторений, необходимо было бы перейти к икс-повторениям.

Выполнять следует с особой осторожностью, ведь травмироваться таким образом гораздо легче, чем обычными и размеренными тренировками. Если человек только что пришёл в зал, то ему лучше не пользоваться данной методикой, а подождать пока связки и мышцы немного укрепятся.


Бодифлекс

Бодифлекс - это дыхательная гимнастика. Цель ее упражнений состоит в том, чтобы обогатить кровь кислородом и направить его в самые проблемные места. Ведь кислород-это своеобразная топка для сжигания жиров. Не прилагая больших усилий, вы улучшите свое самочувствие и измените фигуру, быстро избавляясь от жировых отложений. Гимнастика учит правильно дышать животом для улучшения здоровья и фигуры. Используя глубокое диафрагмальное дыхание, мы “омоложаем” клетки нашего организма, а точнее,чистим их естественным путем, увеличивая при этом объем наших легких, оздоравливаем сердце, сосуды, кровеносную систему и укрепляем иммунитет. При ежедневных занятиях по 15 минут вполне возможно уменьшить объем талии на 10-30 см, питаясь при этом в обычном режиме. Для сравнения: занимаясь час аэробикой сжигается около 250 ккал, 1 час бодифлекса позволит потратить 3500 ккал. Принцип упражнений следующий: принимая определенные позы,вы напрягаете и растягиваете мышцы, к которым при правильном вдохе направляется целый поток кислорода. В результате происходит не только утончение липидной прослойки, но и укрепление мышечного корсета, массаж внутренних органов, улучшающий обмен веществ и оздоравливающий организм. Кроме этого, после занятий бодифлексом есть совсем не хочется, тогда как серьезные физические нагрузки обычно улучшают аппетит.

Дыхание по методу бодифлекс предполагает 5 этапов.
1. Сначала через рот выдохните с силой весь воздух из легких.
2. Затем быстро сделай вдох через нос.
3. Из диафрагмы нужно с силой выдохнуть полностью через рот воздух.
4. Задержите дыхание и делайте ритмичное втягивание живота от 7 до 10 раз.
5. Расслабьтесь и вдохните.

Эту гимнастику очень просто освоить. И не важно, ходите ли вы в спортзал 4 раза в неделю или делали приседания примерно 20 лет назад! Бодифлекс подходит абсолютно всем. При этом занятия будут эффективными как для начинающих, так и для тренированных людей. Для одних-это возможность начать следить за своим здоровьем, без особого труда укрепить мышцы,нормализовать работу органов, избавиться от лишних килограммов, депрессии и многих других проблем. Для других-способ изменить вид физической нагрузки, разнообразить свои занятия, не теряя формы. В любом случае этот универсальный вид гимнастики поможет и вам! Начните, не ленитесь!


8 советов хорошего сна

Многие люди испытывают проблемы со сном. Кто-то страдает от бессонницы, а кто-то спит слишком много, и пропускает всё, что планировал на день. С помощью простых методик, можно регулировать количество сна, и вставать ежедневно в то время, в которое вам хочется.

1 совет.
Ужинайте в одно и тоже время, за 2-3 часа до сна. Так вы не только минимизируете риск набрать вес ночью, но и урегулируйте приём пищи, соответственно не станете просыпаться среди ночи, и есть какие-нибудь углеводы и прочую еду, способствующую жировым отложениям. В этот ужин лучше включать белковую пищу, также не забывать про медленные углеводы и овощи. Лосось с бобами – отличный ужин.

2 совет.
Примите тёплую ванну за несколько часов до сна. Чистое тело, значительно проще переходит в расслабленное состояние, и готовится ко сну. Вообще, можно принять душ перед самым сном. Выберете для себе оптимальный вариант, но помните, вода перед сном – способствует глубокому и крепкому сну.

3 совет.
За пятнадцать минут до сна, выпейте стакан вишнёвого сока. Его снотворные средства давно доказаны врачами. Покупайте лишь качественный сок, в супермаркетах, если у вас нет возможности сделать его самим. Весь дешёвый сок в коробках – красители + вода.

4 совет.
Комплекс упражнений. За 30 минут до сна сделайте три упражнения:
1) Согнутую в колене ногу тянем к груди, в положении стоя. На каждую ногу 3 по 20 повторений
2) В положении лёжа поднимаем и опускаем руки, параллельно делая глубокие вдохи-выдохи 3 по 20 повторений
3) Поочерёдные выпады. 3 по 10 повторений.

5 совет.
Постепенно уменьшайте количество света в комнате. Лучше всего подойдёт светильник с регулированием света. Сначала у вас горит люстра, в таком пространстве находитесь час, после чего включаете светильник, и каждые 20 минут снижаете яркость.

6 совет. Книги хорошо, телевизор плохо!
Лучше всего перед сном почитать, причём не электронные книги, а обычные. Наверное, вы часто замечали, что стоит только открыть книгу, как сразу же тянет спать. Это нам и нужно. Телевизор вообще смотреть не стоит, во-первых, ничего хорошего там не показывают, во-вторых, телевизор это в какой-то степени наркотик. Стоит только начать смотреть, и своему сну можно сказать «прощай»!

7 совет. Никаких компьютерных игр.
Всё это способствует нашему возбуждению. Не зря «геймеры» сидят за компьютерами ночами на пролёт, так как оторваться от новых игр – практически невозможно.

8 совет. Ваша кровать, должна быть максимально комфортной. Постельное бельё чистое и приятно пахнущее. Никто не хочет идти спать с мыслями о том, что наволочки «разрываются» от грязи. Проработайте все эти вещи задолго до сна.