8 советов хорошего сна

Многие люди испытывают проблемы со сном. Кто-то страдает от бессонницы, а кто-то спит слишком много, и пропускает всё, что планировал на день. С помощью простых методик, можно регулировать количество сна, и вставать ежедневно в то время, в которое вам хочется.

1 совет.
Ужинайте в одно и тоже время, за 2-3 часа до сна. Так вы не только минимизируете риск набрать вес ночью, но и урегулируйте приём пищи, соответственно не станете просыпаться среди ночи, и есть какие-нибудь углеводы и прочую еду, способствующую жировым отложениям. В этот ужин лучше включать белковую пищу, также не забывать про медленные углеводы и овощи. Лосось с бобами – отличный ужин.

2 совет.
Примите тёплую ванну за несколько часов до сна. Чистое тело, значительно проще переходит в расслабленное состояние, и готовится ко сну. Вообще, можно принять душ перед самым сном. Выберете для себе оптимальный вариант, но помните, вода перед сном – способствует глубокому и крепкому сну.

3 совет.
За пятнадцать минут до сна, выпейте стакан вишнёвого сока. Его снотворные средства давно доказаны врачами. Покупайте лишь качественный сок, в супермаркетах, если у вас нет возможности сделать его самим. Весь дешёвый сок в коробках – красители + вода.

4 совет.
Комплекс упражнений. За 30 минут до сна сделайте три упражнения:
1) Согнутую в колене ногу тянем к груди, в положении стоя. На каждую ногу 3 по 20 повторений
2) В положении лёжа поднимаем и опускаем руки, параллельно делая глубокие вдохи-выдохи 3 по 20 повторений
3) Поочерёдные выпады. 3 по 10 повторений.

5 совет.
Постепенно уменьшайте количество света в комнате. Лучше всего подойдёт светильник с регулированием света. Сначала у вас горит люстра, в таком пространстве находитесь час, после чего включаете светильник, и каждые 20 минут снижаете яркость.

6 совет. Книги хорошо, телевизор плохо!
Лучше всего перед сном почитать, причём не электронные книги, а обычные. Наверное, вы часто замечали, что стоит только открыть книгу, как сразу же тянет спать. Это нам и нужно. Телевизор вообще смотреть не стоит, во-первых, ничего хорошего там не показывают, во-вторых, телевизор это в какой-то степени наркотик. Стоит только начать смотреть, и своему сну можно сказать «прощай»!

7 совет. Никаких компьютерных игр.
Всё это способствует нашему возбуждению. Не зря «геймеры» сидят за компьютерами ночами на пролёт, так как оторваться от новых игр – практически невозможно.

8 совет. Ваша кровать, должна быть максимально комфортной. Постельное бельё чистое и приятно пахнущее. Никто не хочет идти спать с мыслями о том, что наволочки «разрываются» от грязи. Проработайте все эти вещи задолго до сна.


Комментарии к этой заметке больше не принимаются.